SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • 3dni do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 to też 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-12 dodałbym tez pompki na poręczach 4s, jeśli je dodasz to wywal ten wyciąg, jeśli nie to daj do wyciągu 4s II. Dzień Barki: 1. wyciskanie sztangielek 12,10,8 2. wznosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-12-28 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase bez liczby serii i powtózeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, dalbym pompki na poreczac na klate i wywalil francuza i pompki. Powtorzenia, moze byc jak napisales, moze byc 5x5, moze byc rampa, poczytaj. Pamietaj ze schemat serii i powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2011-06-19 22:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy pomysł na plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.hantle - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie 4 serie 10-12wywal Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12p pompki na poreczach pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+bary lub pon.nogi+barki sr.klatka+tric pt.plecy+bic

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-05-20 18:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wazne!!!! sooogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2006-06-01 16:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3cwx3serie albo 1cw 4s 2-3s i 3cw-2s I w kazdej parti zamiast 3x10-zrob progres 10/8/8/6-cos w tym stylu-w kazdym cw wielostawowym. Na triceps widze ze wybrales dobre cw-ale-pompki i wycisk w waskim to najciezsze z mozliwych cw tricepsowych(w docisku)wiec niewidze w twoim treningu ich dwoch-wybierz albo to albo to -ale w kazdym polecam docisk [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-02-23 10:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE PLAN...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3343 Data: 2004-04-05 22:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwiti / Maksymalne odtłuszczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4/126 Niedziela, tak, jak mówiłem przebiegła jako dzień biegowy. Jutro niestety święto, siłownia zamknięta, więc zrobię prawdopodobnie off, ewentualnie porobię pompki na różnych rozstawach. Ogólnie postaram się o jakiś domowy trening. Za mną 1. tydzień (choć niepełny) diety + ćwiczeń, na razie wszystko sprawuje się bez kłopotu, mam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2014-01-05 20:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwiti / Maksymalne odtłuszczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatka + biceps, zatem bieganie odkładam na czwartek (może rano?). Aby liczba treningów się zgadzała - w weekend dorzucę dwie sesje cardio - sobota rano, niedziela wieczór + pompki (?) Miska dzisiejsza w miarę, w porządku. Wpadł dzisiaj placek węgierski z wołowiną, który policzyłem "na oko". Na pewno mniej niż 2000kcal, a to już standard i [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2014-01-14 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poświęcić na dynamikę i nabrania mocy, planuje krótkie seri treningowe na siłowni jako rozgrzewkę i zmęczenie mięśni, nie wiecej niż godzina, a bardziej będę próbował w 40 min się wyrobić, następnie bieg tak około 30min raczej będę się robić więcej niż mniej a na koniec ćwiczenia już pod walki i ogólną sprawność jak skoki pompki czy worek

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-06-03 21:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie licząc lekko spalonej skóry nic nie było niedziela trening klatki, nadgarstek siada więc małe ciężary, serii mniej niz ostatnio, a jako 3 ćwiczenie chciałem zrobić pompki potocznie zwane spider-man'a, 2 serie zrobiłem ale technika do bani wtorek w związku z tym że od piątku kolano mi szwankuje i nie mogę zrobić pełnego zgięcia, [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-06-08 22:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog - dążenie do wymarzonej sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] by dociągnąć do zaplanowanych powtórzeń, jedyne co było zauważalne, o ile to od suplementów, to szybsze odzyskiwanie sił wyciskanie płasko sztangi wyciskanie skos sztangi pompki na poręczach rozpietki wyciskanie na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie przedramion na wyciągu wyciskanie francuskie i nie wiem czy to klata mi [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-07-31 00:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DOCIĄGAć barki do góry, sztanga za głowę sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/10/11 (14.04.2017) ciężko sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-17 20:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017) sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (20.04.2017) ostatnie 3 serie, powtórzenia od 8 wzwyż ciężko A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała 12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 08:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-28 14:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 15:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.11.2017 DT osiedlowa Znowu skazana na osiedlową - Młody wreszcie (koniec listopada!!) postanowił zacząć się uczyć i wymaga przepytywania... Na siłowni był przez chwilę nieznany sąsiad i walczyliśmy o sztangę. Ale chyba jego obecność (grymas, gdy poprosiłam żebyśmy się wymieniali na ławce) na mnie dobrze wpłynęła bo było to moje najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 20:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.12.2017 DT osiedlowa Szybka osiedlowa - ale bardzo mi się chciało, mimo że czasu nie miałam. 32,5kg wycisnęłam i trochę poprzysiadałam - generalnie jestem zadowolona. Z aerobami plaża... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 21:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.12.2017 DT Osiedlowa niestety - bałam się o łokieć, ale poczułam na samiutkim końcu wyciskania. No i pierwszy raz sztanga mnie przygniotła... B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 3. 29.11.2017 osiedlowa 4. 06.12.2017 osiedlowa 5. 22.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 20:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. 04.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p Wyciskanie sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-04 20:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    TRENING 11.01.2010 czas trwania treningu: 46 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18248 Data: 2010-01-11 22:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)